Potenciador preentrenamiento: ingredientes y diferencias

Los potenciadores preentrenamiento son complementos alimenticios que se comercializan específicamente para tomar alrededor del entrenamiento. Suelen contener ingredientes como cafeína, citrulina, beta-alanina, taurina o creatina. Sin embargo, su composición varía considerablemente: algunos productos contienen mucha cafeína, mientras que otros no contienen nada. Por eso, para elegir, son más importantes los ingredientes reales y sus cantidades por porción que el nombre del producto.

¿Qué es un potenciador preentrenamiento?

Un potenciador preentrenamiento, también llamado con frecuencia potenciador de entrenamiento o potenciador para el gimnasio, combina varios ingredientes en un polvo, una bebida o un formato en porciones.

Los productos se pueden distinguir principalmente entre variantes con cafeína y sin cafeína. Además, existen fórmulas que destacan determinados aminoácidos u otras sustancias individuales.

La denominación preentrenamiento no indica por sí sola las cantidades que contiene un producto ni sus propiedades respaldadas científicamente. Dos potenciadores pueden tener composiciones completamente distintas pese a comercializarse de forma similar.

¿Qué ingredientes contienen los potenciadores preentrenamiento?

Entre los ingredientes más comunes se encuentran la cafeína, la citrulina y la beta-alanina. Conviene considerar por separado sus propiedades y las dosis respectivas.

Cafeína

La cafeína es una sustancia estimulante presente, entre otros, en el café, el té y el guaraná. En el organismo actúa principalmente bloqueando los receptores de adenosina en el sistema nervioso central.

El contenido de cafeína de los potenciadores preentrenamiento varía considerablemente. Algunos productos contienen unos 100 mg por porción, otros 200 mg o bastante más. Lo importante es siempre la cantidad total declarada, sumando todas las fuentes de cafeína.

Un consumo excesivo de cafeína puede causar, entre otras cosas, palpitaciones, nerviosismo y problemas para dormir. Especialmente si se entrena por la noche, conviene tener en cuenta la sensibilidad individual a la cafeína.

Citrulina y malato de citrulina

La L-citrulina es un aminoácido que también produce el cuerpo humano. Participa en el metabolismo de la arginina y se utiliza con frecuencia en los llamados potenciadores de bombeo.

En cuanto a los ingredientes, conviene distinguir entre L-citrulina pura y malato de citrulina. El malato de citrulina es una combinación de citrulina y malato. Por tanto, una cantidad indicada de 6 g de malato de citrulina no equivale automáticamente a 6 g de citrulina pura.

La evidencia científica sobre la posible mejora del rendimiento deportivo gracias a la citrulina es, hasta la fecha, limitada y poco concluyente.

Beta-alanina

La beta-alanina es un aminoácido no esencial y forma parte de la carnosina, un dipéptido propio del organismo que se encuentra, entre otros lugares, en los músculos.

Un efecto secundario conocido de la ingesta de beta-alanina es un hormigueo temporal en la piel, denominado parestesia. Esta sensación puede aparecer especialmente en la cara, el cuello o las manos.

El hormigueo no demuestra que el rendimiento en el entrenamiento vaya a ser mejor y depende, entre otras cosas, de la cantidad consumida y de la sensibilidad de cada persona.

Otros ingredientes habituales

• Taurina: Un compuesto presente en el organismo y también en distintos alimentos y suplementos.
• L-tirosina: Un aminoácido que sirve como precursor de varios compuestos del organismo.
• Creatina: Un compuesto del metabolismo energético muscular que también se incluye en algunas fórmulas preentrenamiento.
• Electrolitos: Minerales como el sodio, el potasio y el magnesio, cuyas cantidades varían según el producto.

No todos los potenciadores contienen todos los ingredientes. Además, una lista larga de ingredientes no significa necesariamente que el producto sea mejor.

¿Potenciadores preentrenamiento con o sin cafeína?

La diferencia más importante al elegir un producto suele ser su contenido de cafeína.

Potenciadores preentrenamiento con cafeína

Estos productos contienen cafeína añadida como ingrediente independiente o procedente de ingredientes como el guaraná. La cantidad debe indicarse en miligramos por porción recomendada.

Si se consume además café, bebidas energéticas u otros suplementos con cafeína, hay que tener en cuenta la ingesta total de cafeína.

Potenciadores sin cafeína

Las variantes sin cafeína no contienen cafeína y suelen incluir ingredientes como citrulina, beta-alanina u otros aminoácidos.

Son una opción, especialmente al elegir un producto para entrenar más tarde, si se quiere evitar la cafeína. Sin embargo, también conviene revisar la lista completa de ingredientes de los productos sin cafeína, ya que pueden contener otras sustancias estimulantes.

¿Qué cantidad de cafeína hay que tener en cuenta en los productos preentrenamiento?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera que, en las condiciones estudiadas, las dosis únicas de hasta 200 mg de cafeína y las cantidades totales de hasta 400 mg repartidas a lo largo del día no suponen un riesgo para la salud de los adultos sanos. Estos valores no son cantidades recomendadas para tomar en potenciadores preentrenamiento.

Tan solo 100 mg de cafeína pueden afectar al sueño de algunos adultos, especialmente si se consumen poco antes de acostarse.

No se recomiendan los potenciadores con cafeína para niños ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. En caso de enfermedades cardiovasculares, hipertensión o consumo habitual de medicamentos, se debe consultar a un médico antes de usarlos.

¿Qué hay que tener en cuenta al comprar un potenciador preentrenamiento?

Para comparar, hay cinco criterios especialmente útiles:

• Contenido de cafeína: Comprueba la cantidad total por porción, incluidas otras fuentes de cafeína.
• Cantidades individuales de los ingredientes: Compara las cantidades de citrulina, beta-alanina y otros componentes.
• Declaración transparente: Es más fácil evaluar los productos que indican las cantidades de cada ingrediente que las mezclas que solo especifican una cantidad total.
• Tamaño de la porción: Ten en cuenta la cantidad recomendada por toma, especialmente en el caso de las fórmulas concentradas.
• Precio por porción: No compares solo el tamaño del envase; fíjate también en el número de Porciones indicadas.

Es especialmente importante distinguir entre la cantidad de un ingrediente activo y la cantidad total de una mezcla. Una porción de 15 g de polvo no contiene necesariamente 15 g de los ingredientes destacados.

Preguntas frecuentes sobre los potenciadores preentrenamiento

¿Cuál es la diferencia entre un potenciador preentrenamiento y uno de bombeo?

Preentrenamiento es un término general para los potenciadores para entrenar. Los potenciadores de bombeo suelen ser productos cuya composición se centra en ingredientes como la citrulina o la arginina. La distinción exacta no está regulada de manera uniforme. Por eso, la lista de ingredientes es determinante.

¿Por qué hormiguea la piel después de tomar un potenciador?

El hormigueo suele deberse a la beta-alanina. Es un efecto secundario conocido y pasajero. La intensidad puede variar según la cantidad y la sensibilidad individual.

¿Se pueden combinar los potenciadores preentrenamiento con café?

En los productos con cafeína, se suman las cantidades de cafeína consumidas. El café o las bebidas energéticas que se consuman además del potenciador pueden aumentar considerablemente la ingesta total.

¿Es necesario un potenciador preentrenamiento para entrenar fuerza?

No. Un potenciador para entrenar no es imprescindible para entrenar fuerza con éxito. Un plan de entrenamiento adecuado, una alimentación suficiente, una hidratación adecuada y el descanso siguen siendo fundamentales.

Comprar potenciadores preentrenamiento online

Ya sea un potenciador para entrenar con cafeína, una opción sin cafeína o una fórmula con aminoácidos individuales, la composición debe ajustarse a las necesidades personales. Comparar las cantidades de ingredientes, el tamaño de las porciones y el contenido de cafeína facilita la elección.

En la categoría potenciadores preentrenamiento encontrarás distintos potenciadores para entrenar y productos complementarios.