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SUPLEMENTOS INTRA Y POST-ENTRENAMIENTO | EAA | BCAA | ELECTROLITOS | PROTEÍNAS DE SUERO
Comprar suplementos intra y post-entrenamiento
Los suplementos intra y post-entrenamiento incluyen aminoácidos, carbohidratos, electrolitos, proteínas en polvo y creatina para la nutrición durante y después del entrenamiento. Las bebidas de EAA y BCAA, la glutamina, los polvos de carbohidratos y las mezclas de electrolitos forman parte de los productos intra-entrenamiento clásicos. Después del entrenamiento se suelen utilizar proteínas de suero, aislado de suero, batidos de recuperación con proteínas y carbohidratos, así como creatina monohidrato. La selección incluye polvos sin sabor, bebidas deportivas afrutadas y batidos de proteínas cremosos para el entrenamiento de fuerza, el culturismo y los deportes de resistencia.
EAA intra-entrenamiento - Aminoácidos esenciales
Los polvos de EAA contienen los nueve aminoácidos esenciales, incluidos los BCAA L-leucina, L-isoleucina y L-valina. Applied Nutrition Amino Fuel EAA combina, por ejemplo, 9 g de aminoácidos esenciales con 6 g de BCAA en una proporción de 2:1:1 y L-glutamina adicional. Otras bebidas de EAA contienen taurina, betaína o electrolitos. Los polvos aromatizados están disponibles en sabores afrutados y pueden utilizarse como bebida de aminoácidos durante el entrenamiento.
BCAA y glutamina - Polvos de aminoácidos para el entrenamiento
Los polvos de BCAA contienen L-leucina, L-isoleucina y L-valina, a menudo en una proporción de 2:1:1. Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress combina 5 g de BCAA con 5 g de L-glutamina y taurina por porción. Xtend Original BCAA contiene 7 g de BCAA, además de L-glutamina, citrulina malato y electrolitos. Además de estos productos combinados, la L-glutamina pura está disponible como polvo sin sabor. Las mezclas puras de BCAA contienen tres aminoácidos esenciales, mientras que los productos de EAA combinan los nueve.
Carbohidratos intra-entrenamiento - Maltodextrina, Cluster Dextrin y Vitargo
Los polvos de carbohidratos son adecuados para preparar bebidas de carbohidratos durante sesiones de entrenamiento prolongadas y deportes de resistencia. La maltodextrina tiene un dulzor bajo, mientras que la dextrosa presenta un sabor más dulce. Cluster Dextrin® es una dextrina cíclica altamente ramificada (HBCD), mientras que Vitargo® se basa en almidón de alto peso molecular especialmente procesado. Hay polvos de carbohidratos puros, mezclas de carbohidratos aromatizadas y combinaciones con electrolitos. Al compararlos, son especialmente relevantes la cantidad de carbohidratos por porción, la composición y la solubilidad.
Electrolitos e hidratación - Bebidas deportivas con minerales
Los polvos de electrolitos contienen minerales como sodio, potasio, magnesio y calcio. La selección incluye bebidas de hidratación sin azúcar y mezclas de carbohidratos y electrolitos para sesiones de entrenamiento prolongadas. Applied Nutrition Endurance Energy & Hydration combina, por ejemplo, 48 g de carbohidratos con 300 mg de electrolitos por porción. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al equilibrio electrolítico. Al comprar, son especialmente importantes el contenido de sodio, la cantidad de carbohidratos y la cantidad de agua recomendada.
Proteínas de suero post-entrenamiento - Concentrado, aislado e hidrolizado de suero
La proteína de suero es una fuente de proteínas clásica para la nutrición después del entrenamiento de fuerza. El concentrado de proteína de suero, el aislado de proteína de suero y el suero hidrolizado se diferencian en el proceso de elaboración y en el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos. Applied Nutrition Critical Whey combina varias fuentes de proteína de suero en un polvo proteico cremoso. Los aislados puros de suero utilizan aislado de proteína de suero, mientras que Clear Whey está disponible como una bebida proteica ligera y afrutada. Las proteínas contribuyen al aumento y al mantenimiento de la masa muscular.
Batidos de recuperación - Proteínas y carbohidratos después del entrenamiento
Los batidos de recuperación combinan proteínas con carbohidratos como maltodextrina o dextrosa. Science in Sport REGO Rapid Recovery contiene, por ejemplo, 21 g de proteínas y 22 g de carbohidratos por porción de 50 g del sabor Chocolate. La mezcla se basa en aislado de proteína de soja y contiene además L-leucina, vitaminas y minerales. Otros polvos post-entrenamiento utilizan proteína de suero o proteína de leche como fuente proteica. Las principales diferencias se encuentran en la proporción de proteínas y carbohidratos, las calorías y los ingredientes utilizados.
Creatina monohidrato - Polvo de creatina para el entrenamiento de fuerza
La creatina monohidrato está disponible como polvo sin sabor, Cápsulas y como ingrediente de suplementos de entrenamiento combinados. El polvo de creatina pura contiene exclusivamente creatina monohidrato y puede combinarse con agua o con un batido de proteínas. También hay disponibles variantes aromatizadas y mezclas con carbohidratos o aminoácidos. La creatina aumenta el rendimiento físico en adultos durante el entrenamiento de fuerza explosiva en el contexto de una actividad física intensa de corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
Nota: La elección de los suplementos adecuados depende de ti. Lee siempre las instrucciones antes de utilizarlos. Si tomas medicamentos o estás enfermo, consulta antes a un especialista.