SUPLEMENTOS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

SUPLEMENTOS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR | PROTEÍNAS DE SUERO | CREATINA | GANADORES DE MASA | AMINOÁCIDOS

Comprar suplementos para el desarrollo muscular

Para el desarrollo muscular son decisivos un aporte suficiente de proteínas, un suministro energético adecuado y un entrenamiento de fuerza regular. Las proteínas de suero, la caseína y las proteínas vegetales en polvo complementan el aporte diario de proteínas, mientras que la creatina monohidratada se utiliza para esfuerzos intensos de corta duración. Los ganadores de masa y los polvos de carbohidratos aportan calorías adicionales durante las fases de volumen. A esto se suman los aminoácidos esenciales (EAA), los BCAA y los potenciadores preentrenamiento con ingredientes como citrulina, beta-alanina y cafeína. El surtido incluye nutrición deportiva de Optimum Nutrition, Applied Nutrition, MuscleTech, MUTANT, Animal y otras marcas.

Proteínas de suero – proteína de suero de leche para el desarrollo y mantenimiento muscular

Las proteínas de suero contienen los nueve aminoácidos esenciales, incluidos los BCAA leucina, isoleucina y valina. Hay concentrado de proteína de suero (WPC), aislado de proteína de suero (WPI), hidrolizado y mezclas de varias formas de proteína. El concentrado de suero tiene una consistencia cremosa, mientras que el aislado de suero suele contener un mayor porcentaje de proteínas y menos lactosa. La proteína de suero hidrolizada está compuesta por cadenas de proteínas parcialmente descompuestas. Productos como Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Applied Nutrition Critical Whey y MuscleTech Nitro-Tech se encuentran entre los conocidos polvos de proteína de suero. Además de sabores clásicos como Chocolate, Vanilla y Strawberry, también hay productos de suero transparentes y afrutados. Las proteínas contribuyen al aumento y mantenimiento de la masa muscular, así como al mantenimiento de unos huesos normales.

Creatina monohidratada – creatina para el entrenamiento de fuerza y la potencia explosiva

La creatina monohidratada es uno de los ingredientes de la nutrición deportiva mejor estudiados científicamente. Hay polvo de creatina sin sabor, creatina micronizada, Cápsulas y masticables de creatina. Creapure® designa una materia prima de creatina monohidratada de marca fabricada en Alemania. Optimum Nutrition Micronised Creatine, MuscleTech Platinum 100% Creatine y Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate son ejemplos de preparados clásicos de creatina. En las variantes aromatizadas, los aromas y edulcorantes complementan la materia prima de creatina. La creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de potencia explosiva en el contexto de una actividad física intensa de corta duración. El efecto positivo se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.

Ganador de masa – Weight Gainer con proteínas y carbohidratos

Los ganadores de masa contienen una combinación de carbohidratos y proteínas para una alimentación rica en calorías durante las fases de volumen y aumento de masa. Como fuentes de proteínas suelen utilizarse concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero, proteína de leche o caseína. Según el producto, los carbohidratos proceden de maltodextrina, avena, almidón u otras fuentes de cereales. Optimum Nutrition Serious Mass, MUTANT MASS, Applied Nutrition Critical Mass y MuscleTech Mass-Tech se encuentran entre los Weight Gainers conocidos. Los productos se diferencian por su contenido calórico, la proporción de proteínas y carbohidratos y el tamaño de la porción. Al compararlos, son especialmente relevantes los valores nutricionales por cada 100 g de polvo y las fuentes de proteínas incluidas.

Proteína de caseína – caseína micelar y proteína de leche

La caseína es una proteína de leche con los nueve aminoácidos esenciales. La caseína micelar tiene una consistencia especialmente cremosa y, a menudo, espesa, y es adecuada para batidos de proteínas, pudines, mezclas con queso quark y postres ricos en proteínas. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein contiene caseína micelar como fuente principal de proteínas. Los polvos de proteínas multifase también combinan caseína con concentrado de suero, aislado u otras proteínas de leche. Mientras que el suero clásico suele producir batidos más líquidos, la caseína es especialmente adecuada para cremas de proteínas y postres más espesos.

Proteína vegana – proteínas vegetales de guisantes, arroz y soja

Los polvos de proteínas veganas contienen fuentes de proteínas vegetales como proteína de guisante, proteína de arroz, aislado de proteína de soja, proteína de cáñamo o proteína de semillas de calabaza. Las mezclas multifase combinan distintas proteínas vegetales y sus perfiles de aminoácidos. Applied Nutrition Critical Plant Protein combina, por ejemplo, aislado de proteína de soja, aislado de proteína de guisante y proteína de arroz integral. EHPlabs Blessed Plant Protein se basa en proteínas vegetales y está disponible en varios sabores de postre. Además de Chocolate, Vanilla y Salted Caramel, hay variantes sin sabor para batidos, gachas, tortitas y recetas de repostería. Las proteínas vegetales también contribuyen al aumento y mantenimiento de la masa muscular con un aporte suficiente de proteínas.

EAA y BCAA – aminoácidos esenciales para la nutrición deportiva

Los aminoácidos esenciales (EAA) deben obtenerse a través de la alimentación. Las mezclas completas de EAA contienen los nueve aminoácidos esenciales, incluidos L-leucina, L-isoleucina y L-valina. Los polvos de BCAA se concentran en estos tres aminoácidos de cadena ramificada, a menudo en una proporción de 2:1:1. Productos como Xtend Original BCAA contienen BCAA y otros ingredientes, mientras que Applied Nutrition Amino Fuel EAA y Nutrex EAA+ Hydration ofrecen un perfil de aminoácidos más amplio. Según el producto, también contienen electrolitos, vitaminas o L-glutamina. Para compararlos, son decisivas la cantidad real de aminoácidos por porción y la proporción de cada aminoácido.

Potenciadores preentrenamiento – citrulina, beta-alanina y cafeína

Los potenciadores preentrenamiento contienen, según el producto, L-citrulina o citrulina malato, beta-alanina, taurina, betaína, L-tirosina y cafeína. Animal Fury, Applied Nutrition A.B.E. y DY Nutrition Blood & Guts se encuentran entre los potenciadores de entrenamiento conocidos. Las composiciones se diferencian principalmente en las cantidades de cada aminoácido, los estimulantes incluidos y el contenido de cafeína. Además de las variantes con cafeína, hay potenciadores Stim-Free y de bombeo sin cafeína añadida. Para comparar los productos son especialmente importantes la declaración completa de ingredientes y la cantidad de cafeína por porción.

Polvos de carbohidratos – Cream of Rice, Instant Oats y Cluster Dextrin®

Los polvos de carbohidratos complementan una alimentación con mayores necesidades energéticas. Cream of Rice está compuesto por arroz finamente procesado y produce una crema de arroz para comidas dulces con proteína en polvo, fruta o crema de frutos secos. Instant Oats contiene avena molida con fibra presente de forma natural y es adecuada para gachas, batidos, tortitas y ganadores de masa preparados en casa. La maltodextrina, la dextrosa y Cluster Dextrin®, basada en dextrina cíclica altamente ramificada, se ofrecen como polvos de carbohidratos independientes o como parte de bebidas deportivas. Los productos se diferencian por su fuente de carbohidratos, consistencia y forma de preparación.

Nota: La elección de los suplementos adecuados depende de ti. Lee siempre las instrucciones antes de usarlos. Si tomas medicamentos o estás enfermo, consulta antes a un especialista.