SUPLEMENTOS INTRA POST ENTRENAMIENTO

Suplementos Intra y Post-Entrenamiento son una parte importante de la nutrición deportiva moderna alrededor de sesiones de entrenamiento intensas. Esta categoría incluye productos con EAAs, BCAAs, monohidrato de creatina, beta-alanina, electrolitos, carbohidratos, L-Citrulina, Taurina, Betaína, Glicerol y proteína.

Suplementos intra-entrenamiento se usan durante el entrenamiento y suelen contener aminoácidos, electrolitos, carbohidratos o ingredientes para el bombeo muscular. Los suplementos post-entrenamiento se usan después del entrenamiento y aportan, según la fórmula del producto, proteína, creatina, carbohidratos, aminoácidos o minerales.

La selección va desde polvos EAA, bebidas BCAA y fórmulas de electrolitos hasta creatina monohidrato, beta-alanina, mezclas de carbohidratos, Whey Protein Isolado y suplementos de recuperación para entrenamiento de fuerza, culturismo, resistencia y entrenamiento funcional.

¿Qué son los suplementos intra-entrenamiento?

Suplementos Intra-Entrenamiento se toman durante el entrenamiento. Son especialmente populares en sesiones largas, intensas o que provocan mucha sudoración. Frecuentemente, los productos intra-entrenamiento contienen aminoácidos, electrolitos, carbohidratos o ingredientes como L-Citrulina, Taurina, Betaína y Glicerol.

Los productos típicos intra-entrenamiento son:

• Polvo EAA
  Los productos EAA contienen aminoácidos esenciales y se usan frecuentemente durante el entrenamiento.
  
  
• Bebidas BCAA y polvo BCAA
  Los productos BCAA contienen leucina, isoleucina y valina. Son productos clásicos de aminoácidos en el entrenamiento de fuerza y culturismo.
  
  
• Fórmulas de electrolitos
  Los productos de electrolitos contienen minerales como sodio, potasio o magnesio y son especialmente populares en entrenamientos que provocan sudoración intensa.
  
  
• Productos de carbohidratos y electrolitos
  Las fórmulas de carbohidratos con dextrosa, maltodextrina o cluster dextrina se usan frecuentemente en sesiones largas o intensas.
  
  
• Fórmulas para bombeo y rendimiento
  Los productos con L-Citrulina, Citrulina Malato, Taurina, Betaína o Glicerol se usan frecuentemente alrededor de sesiones de entrenamiento intensas.

¿Qué son los suplementos post-entrenamiento?

Suplementos post-entrenamiento se toman después del entrenamiento. Según la fórmula del producto, contienen proteína, creatina, carbohidratos, aminoácidos, electrolitos o minerales seleccionados. Los productos post-entrenamiento complementan la nutrición después del ejercicio y son especialmente populares en el entrenamiento de fuerza, culturismo y con alto volumen de entrenamiento.

Los productos típicos post-entrenamiento son:

• Whey Protein Isolado e Hidrolizado
  El suero de leche (Whey Protein) es una de las fuentes de proteína más populares después del entrenamiento. La proteína contribuye al mantenimiento y aumento de la masa muscular, siempre que el producto cumpla con los requisitos para esta indicación.
  
  
• Monohidrato de creatina
  La creatina monohidrato es un clásico en el entrenamiento de fuerza. La creatina aumenta el rendimiento físico en entrenamientos de fuerza rápida durante actividades físicas intensas y de corta duración, siempre que se cumpla la ingesta diaria y las condiciones para esta indicación.
  
  
• Productos de EAA y BCAA
  Los productos de aminoácidos se usan comúnmente después del entrenamiento o durante sesiones intensas.
  
  
• Mezclas de carbohidratos
  Los carbohidratos como la dextrosa, maltodextrina o cluster dextrina se utilizan frecuentemente después de sesiones intensas, con un alto volumen de entrenamiento o con varias sesiones de entrenamiento por semana.
  
  
• Electrolitos y magnesio
  Los productos de electrolitos y minerales pueden complementar la nutrición después de sesiones de entrenamiento que provocan sudoración. El magnesio contribuye a una función muscular normal y a la reducción del cansancio y la fatiga, siempre que se cumplan las condiciones para esta declaración.

Ingredientes importantes en productos intra- y post-entrenamiento

• EAAs
  Los EAAs son aminoácidos esenciales. Son un componente frecuente de productos intra-entrenamiento y post-entrenamiento y se ofrecen especialmente en forma de polvo.

• BCAAs
  Los BCAAs están compuestos por leucina, isoleucina y valina. Los polvos y bebidas de BCAA son productos conocidos de aminoácidos en el ámbito deportivo.

• Monohidrato de creatina
  Creatina monohidrato se toma frecuentemente a diario y es especialmente común en entrenamiento de fuerza, culturismo y entrenamiento de potencia rápida.

• Beta-alanina
  Beta-alanina es un ingrediente popular en fórmulas para el rendimiento. Después de su ingesta puede aparecer un hormigueo típico en la piel.

• L-Citrulina y Citrulina Malato
  L-Citrulina y Citrulina Malato son componentes comunes en fórmulas para el bombeo y el entrenamiento.

• Taurina
  Taurina se usa frecuentemente en fórmulas para entrenamiento, productos de aminoácidos y suplementos para el rendimiento.

• Betaína
  Betaína es un componente típico de fórmulas modernas para el entrenamiento y se combina frecuentemente con otros ingredientes para el rendimiento.

• Glicerol
  Glicerol es un ingrediente que se usa frecuentemente en fórmulas para bombeo e hidratación.

• Electrolitos
  Electrolitos como sodio, potasio y magnesio son especialmente relevantes en sesiones largas, intensas o que provocan sudoración.

• Carbohidratos
  Carbohidratos como dextrosa, maltodextrina o cluster dextrina se usan frecuentemente durante o después de sesiones intensas de entrenamiento.

• Proteína
  La proteína es un componente central en muchos productos post-entrenamiento. La proteína contribuye al mantenimiento y aumento de la masa muscular, siempre que el producto cumpla con los requisitos para esta declaración.

Intra-entrenamiento o post-entrenamiento: la diferencia

Suplementos intra-entrenamiento se usan durante el entrenamiento. Frecuentemente contienen EAAs, BCAAs, electrolitos, carbohidratos o ingredientes para el bombeo.

Suplementos post-entrenamiento se usan después del entrenamiento. Frecuentemente contienen proteína, creatina, carbohidratos, aminoácidos o electrolitos.

Los productos intra-entrenamiento son especialmente populares en sesiones largas o intensas. Los productos post-entrenamiento son adecuados para complementar la nutrición después del entrenamiento. Ambas categorías pueden formar parte de una nutrición deportiva estructurada alrededor del entrenamiento de fuerza, culturismo, entrenamiento de resistencia o entrenamiento funcional.

Ventajas de los suplementos intra-entrenamiento

Suplementos intra-entrenamiento complementan la nutrición deportiva durante el entrenamiento y son especialmente populares en sesiones largas, intensas o que provocan sudoración. Según la fórmula del producto, pueden contener aminoácidos, electrolitos, carbohidratos o ingredientes para el bombeo.

Suministro específico de nutrientes durante el entrenamiento
Los productos intra-entrenamiento suministran nutrientes seleccionados directamente durante la sesión de entrenamiento.

Electrolitos en sesiones que provocan sudoración
Las fórmulas de electrolitos con sodio, potasio o magnesio son especialmente populares en entrenamientos largos, de alta intensidad o con sudoración intensa.

Carbohidratos para esfuerzos largos e intensos
Los productos de carbohidratos con dextrosa, maltodextrina o cluster dextrina se usan frecuentemente durante entrenamientos largos o intensos.

Aminoácidos alrededor del entrenamiento
Los EAA y BCAA son algunos de los productos de aminoácidos más populares en entrenamiento de fuerza, culturismo y resistencia.

Fórmulas para bombeo y rendimiento
Los productos con L-citrulina, citrulina malato, taurina, betaína o glicerol se usan frecuentemente en entrenamientos intensos.

Ventajas de los suplementos post-entrenamiento

Los suplementos post-entrenamiento complementan la alimentación tras el ejercicio. Dependiendo del producto, contienen proteína, creatina, carbohidratos, aminoácidos, electrolitos o minerales.

Proteína después del entrenamiento
La proteína es un componente central en muchos productos post-entrenamiento. La proteína contribuye al mantenimiento y aumento de la masa muscular, siempre que el producto cumpla con los requisitos para esta declaración.

Creatina para entrenamiento de fuerza y potencia rápida
El monohidrato de creatina es especialmente común en el entrenamiento de fuerza y culturismo. La creatina aumenta el rendimiento físico en entrenamientos de fuerza rápida durante actividades físicas intensas y de corta duración, siempre que se cumplan las condiciones y la ingesta diaria recomendada.

Carbohidratos tras sesiones intensas
Las mezclas de carbohidratos con dextrosa, maltodextrina o cluster dextrina se usan frecuentemente tras entrenamientos intensos, con alto volumen o múltiples sesiones por semana.

Aminoácidos después del entrenamiento
Los EAA y BCAA son componentes populares en muchos productos post-entrenamiento y de recuperación.

Electrolitos y minerales después del entrenamiento
Los productos de electrolitos y minerales pueden complementar la alimentación tras sesiones de entrenamiento intensas. El magnesio contribuye a la función muscular normal y a la reducción del cansancio y la fatiga, siempre que se cumplan las condiciones para esta declaración.

Tipos de productos populares en esta categoría

• Polvo EAA
  
• Polvo BCAA
  
• Bebidas BCAA
  
• Polvo intra-entrenamiento
  
• Suplementos post-entrenamiento
  
• Monohidrato de creatina
  
• Beta-alanina
  
• Polvo de electrolitos
  
• Polvo de carbohidratos
  
• Aislado de proteína de suero
  
• Hidrolizado de proteína de suero
  
• Suplementos para recuperación
  
• Suplementos para bombeo
  
• Suplementos de hidratación

Aviso
Los suplementos no son un sustituto de una alimentación variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No se debe superar la dosis diaria recomendada. La información del producto, las recomendaciones de consumo y las advertencias deben leerse cuidadosamente antes de su uso. En caso de enfermedad, embarazo, lactancia o toma de medicamentos, se debe consultar a un médico antes de usarlo.