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INFORMACIÓN
INTRA – POST ENTRENAMIENTO | SUPLEMENTOS | CREATINA | BETA-ALANINA | BCAA
Los suplementos intra y post-entrenamiento son esenciales en la nutrición deportiva de alto rendimiento, diseñados para alimentar el entrenamiento, acelerar la recuperación y maximizar el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia. Situados en el núcleo de la suplementación deportiva, estas fórmulas actúan sobre la hidratación, los sistemas energéticos, la síntesis de proteína muscular y el control de la inflamación para ayudar al atleta a entrenar más duro, recuperarse más rápido y mantener un progreso constante. Con ingredientes respaldados por la ciencia como aminoácidos esenciales (EAA), BCAA, carbohidratos, electrolitos, creatina, beta-alanina, L-citrulina y proteína, los stacks intra y post-entrenamiento apoyan tanto el rendimiento inmediato como las adaptaciones a largo plazo.
¿Qué son los suplementos intra-entrenamiento?
Los suplementos intra-entrenamiento se toman durante la sesión para mantener la energía, reducir la fatiga, mejorar el bombeo muscular y proteger la masa magra. Suelen contener carbohidratos de rápida digestión para reponer glucógeno, EAA/BCAA para protección anticatabólica, electrolitos para la hidratación y potenciadores de óxido nítrico para favorecer el flujo sanguíneo, la entrega de nutrientes y la resistencia. El objetivo: mantener un alto rendimiento durante todo el entrenamiento y evitar caídas de intensidad entre series.
¿Qué son los suplementos post-entrenamiento?
Los suplementos post-entrenamiento se centran en la recuperación, la reparación muscular, la reposición de glucógeno, el equilibrio de la inflamación y la adaptación al estrés del entrenamiento. Suelen incluir proteína de absorción rápida (aislado o hidrolizado de suero), creatina monohidrato, carbohidratos, EAA/BCAA y micronutrientes como magnesio, zinc y vitamina D3 para optimizar la ventana de recuperación.
Tipos de suplementos intra-entrenamiento
Polvos intra-entrenamiento de EAA
Aminoácidos esenciales de espectro completo para estimular la síntesis de proteína muscular durante el ejercicio; a menudo combinados con electrolitos y matrices de hidratación.
Bebidas intra-entrenamiento de BCAA
Fórmulas ricas en leucina (2:1:1 o 4:1:1) para apoyo anticatabólico, resistencia y reducción de la fatiga percibida.
Soluciones de carbohidratos-electrolitos
Cluster Dextrin, dextrina cíclica altamente ramificada (HBCD) o dextrosa con sodio/potasio para mantener la potencia, mejorar la absorción de agua y estabilizar la glucemia.
Soporte de óxido nítrico y bombeo
L-citrulina, citrulina malato, AAKG, nitratos de remolacha y extractos de granada para potenciar el flujo sanguíneo, la oxigenación y el transporte de nutrientes.
Fórmulas de hidratación y electrolitos
Sodio, potasio, magnesio, calcio, polvo de agua de coco y glicerol para el balance de líquidos, la termorregulación y la reducción de calambres.
Stacks de rendimiento
Beta-alanina, betaína anhidra, taurina y fosfatos para aumentar la capacidad de tampón, la hidratación celular y la resistencia muscular.
Tipos de suplementos post-entrenamiento
Aislado/Hidrolizado de proteína de suero
Proteína de absorción rápida para iniciar la reparación muscular y maximizar la síntesis proteica post-ejercicio.
Creatina monohidrato
Regenera el ATP para mejorar fuerza, potencia y volumen de entrenamiento; base para el rendimiento a largo plazo.
Mezclas de recuperación de EAA/BCAA
Aminoácidos de rápida disponibilidad tras el entrenamiento para reducir el catabolismo y acelerar la reconstrucción muscular.
Mezclas de carbohidratos para recuperación
Dextrosa, maltodextrina y cluster dextrin para reponer glucógeno y preparar el siguiente entreno.
Péptidos de colágeno y soporte articular
Colágeno bioactivo, vitamina C, MSM, glucosamina y condroitina para cuidar tendones, ligamentos y cartílago.
Balance de inflamación y oxidación
Cúrcuma (con potenciadores de biodisponibilidad), boswellia, cereza ácida y omega-3 para modular la inflamación inducida por el ejercicio.
Reposición de electrolitos y minerales
Sodio, potasio, magnesio y zinc para restaurar el equilibrio, favorecer la función muscular y reducir calambres.
Ingredientes clave intra-entrenamiento y su función
EAA/BCAA
Estimulan la síntesis de proteína muscular, reducen el catabolismo, apoyan la resistencia y la consistencia del rendimiento.
L-Citrulina/Citrulina malato
Aumenta el óxido nítrico para mejorar bombeo, flujo sanguíneo y entrega de oxígeno/nutrientes; puede reducir la fatiga.
Electrolitos (Sodio, Potasio, Magnesio)
Mantienen la hidratación, la señalización nerviosa, la contracción muscular y el equilibrio hídrico.
Carbohidratos (HBCD/Cluster Dextrin, Dextrosa)
Aportan energía sostenida, estabilizan la glucosa en sangre, apoyan esfuerzos de alta intensidad y ahorran glucógeno muscular.
Beta-alanina
Incrementa la carnosina para amortiguar la acidez, mejorando la resistencia y el volumen a alta intensidad.
Betaína anhidra
Favorece la potencia, la hidratación y la síntesis proteica.
Taurina
Voluminización celular, resistencia y apoyo neuromuscular.
Glicerol
Hiperhidratación y mejora del bombeo muscular.
Ingredientes clave post-entrenamiento y su función
Aislado/Hidrolizado de suero
Entrega rápida de aminoácidos para impulsar la reparación y el crecimiento muscular.
Creatina monohidrato
Repone las reservas de fosfocreatina, mejorando fuerza y recuperación a medio y largo plazo.
EAA/BCAA
Aminoácidos de rápida disponibilidad para reconstrucción de tejidos.
Carbohidratos (Dextrosa, Maltodextrina, HBCD)
Restauran el glucógeno para preparar el próximo entrenamiento.
Glutamina/HMB
Apoyo adicional para la recuperación y el equilibrio anticatabólico en programas de alto volumen.
Colágeno + Vitamina C
Favorece la integridad del tejido conectivo y la síntesis de colágeno.
Cúrcuma, cereza ácida, omega-3
Contribuyen a reducir el dolor muscular y la inflamación para estar listo antes.
Beneficios de los suplementos intra-entrenamiento
Mayor resistencia y aguante
Las soluciones carbohidrato-electrolito y los aminoácidos reducen la fatiga y mantienen la energía en entrenamientos largos o intensos.
Mejor hidratación y balance de electrolitos
Sodio, potasio y magnesio ayudan a la función muscular, reducen calambres y mejoran el rendimiento en calor o sesiones prolongadas.
Más bombeo y mejor flujo sanguíneo
L-citrulina, nitratos y glicerol elevan el óxido nítrico, mejorando la entrega de oxígeno y nutrientes.
Preservación muscular
EAA/BCAA actúan como protectores anticatabólicos, manteniendo la masa magra en definición o entrenos prolongados.
Mayor enfoque y rendimiento
Taurina y mezclas aminoácidas optimizan la eficiencia neuromuscular y reducen la percepción de esfuerzo.
Beneficios de los suplementos post-entrenamiento
Recuperación más rápida y menos agujetas
Proteína y aminoácidos de absorción rápida aceleran la reparación y reducen el dolor muscular de aparición tardía.
Más síntesis proteica y crecimiento muscular
Aislado/hidrolizado de suero junto a EAA/BCAA aportan los bloques de construcción para hipertrofia y fuerza.
Reposición de glucógeno
Carbohidratos estratégicos rellenan depósitos de energía para mantener la frecuencia e intensidad del entrenamiento.
Mantenimiento del rendimiento y adaptación
La creatina mejora la disponibilidad de ATP, potenciando la sobrecarga progresiva y el progreso sostenido.
Soporte articular y del tejido conectivo
Colágeno y vitamina C promueven la resistencia de tendones, ligamentos y cartílago, adaptándolos al esfuerzo.
Los suplementos intra y post-entrenamiento son la base de una nutrición deportiva inteligente: alimentan el entrenamiento, protegen el músculo y aceleran la recuperación para que la fuerza, la resistencia y el crecimiento sigan avanzando. Priorizar fórmulas transparentes con dosis respaldadas clínicamente de EAA, aislado/hidrolizado de suero, creatina monohidrato, L-citrulina, electrolitos y carbohidratos estratégicos permite alcanzar un rendimiento consistente y progresos medibles. El stack adecuado ofrece energía sostenida, mejores bombeos, recuperación rápida y ganancias visibles en fuerza, potencia y masa magra—haciendo que cada entrenamiento cuente.
Nota: Elegir los suplementos adecuados es tu responsabilidad. Lee siempre las instrucciones antes de usarlos. Si tomas medicación o tienes algún problema de salud, consulta con un especialista.
Nota: Elegir los suplementos adecuados es tu responsabilidad. Lee siempre las instrucciones antes de usarlos. Si tomas medicación o tienes algún problema de salud, consulta con un especialista.